Tres millones de personas sufren osteoporosis en España, de las cuales 2,5 son mujeres, y la cifra va en aumento debido al envejecimiento de la población. Este grupo poblacional es el más susceptible de padecerla, especialmente en los años posteriores a la menopausia. En este momento, es importante contribuir a cubrir a diario 1.000 mg de calcio y 800 UI de vitamina D.

Los expertos apuntan a la prevención como la mejor estrategia para evitar las fracturas por osteoporosis, principalmente adoptando unos hábitos de vida saludables. En España, se calcula que podrían producirse 25.000 fracturas al año, con unos costes directos superiores a 126 millones de euros e indirectos de más de 420 millones de euros. Además, los estudios económicos realizados al respecto indican que, en nuestro país, los beneficios aportados por el consumo de calcio a través de los lácteos en este grupo de mujeres supondría un ahorro de más de 32 millones de euros. Aun así, hasta un 80 % de las mujeres menopáusicas no consumen el calcio suficiente.

En este sentido, una nueva revisión de la Sociedad Europea para los aspectos Clínicos y Económicos de la Osteoporosis (ESCEO) sugiere que una alimentación rica en calcio y vitamina D, combinada con la práctica regular de ejercicio físico, es la mejor fórmula para ayudar a una buena salud ósea. Además, la investigación también señala la importancia del consumo de la proteína de origen lácteo, de alta calidad, por su contribución a la salud musculoesquelética.

Estos hallazgos sugieren que las medidas de estilo de vida en las mujeres mayores de 50 años son esenciales para permitir cumplir años de forma saludable. “Basándonos en el análisis de los estudios existentes, ESCEO recomienda, en las mujeres posmenopáusicas, una ingesta de calcio de 1000 mg/día y 800 UI/día de vitamina D, junto con la práctica regular de actividad física o ejercicio de 3 a 5 veces por semana, acompañado de 20-25 gr de proteína de alta calidad en cada comida principal. De esta forma se puede prevenir el deterioro de la salud muscoesquelética relacionado con la edad”, explica el profesor René Rizzoli, de la División de Enfermedades Óseas de la Facultad de Medicina y Hospital Universitario de Ginebra (Suiza) y principal autor de la revisión.

Además de la leche y sus derivados, otros alimentos ricos en calcio, son las almendras y otros frutos secos, algunos pescados azules y pequeños pescados, como chanquetes o boquerones ingeridos con sus raspas, el pulpo, algunas verduras como acelgas, cardos, lechuga, escarola, endivias, espinacas o grelos.

Por otro lado, una de las principales fuentes de Vitamina D, imprescindible para la absorción del calcio, es la exposición al sol, aunque también se puede encontrar en alimentos como el pescado azul, la mantequilla y los huevos.

Fuente: Senda Senior

http://www.sendasenior.com/A-partir-de-los-50-anos-el-calcio-y-la-vitamina-D-ayudan-a-prevenir-el-riesgo-de-fracturas-por-osteoporosis_a3099.html